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瘦子增肌路好難！六大增肌常見錯誤 | 綜合 | 運動 | 聯合新聞網
對於身形較瘦的人，開始慢慢接觸健身，好不容易練起來的肌肉像珍珠般一樣的珍貴，畢竟需要透過不斷的訓練和飲食控制才能達到效果；但在這條增肌的路上，可能會因為某些錯誤的習慣，破壞增肌的效果，讓健身這條路走的更顛簸？我們來看看哪些錯誤，可以修正： 一、 忽略複合式的訓練動作很多人在訓練時，喜歡針對自己比較想加強的部位，只做單一肌肉或單一器械式的訓練（如：二頭彎舉），卻忽略了複合式動作訓練，常見動作的像是深蹲、臥推、硬舉。這些複合式訓練，能同時啟用不同肌肉，同時將力量分散到肌肉個部位，能夠達到更好訓練、健身整體肌肉的效益，促使肌肉生長更要提到的是下肢訓練，如：深蹲、硬舉，可以使人體產生雄激素，而雄激素也是促使我們長肌肉、長骨骼、提升力量很好的因素！二、 運動過量、沒有休息肌肉訓練過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。 分享 facebook 很多人喜歡在健身的重量運動後配合一些有氧運動想要達到更美的肌肉線條，但如果本來就比較偏瘦的體態，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動有點白白浪費了三、不喜歡喝水對於健身增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋挖好康折扣情報白質的吸收，建議在白天的時候多補充水分，到晚上再慢慢減量。四、 缺乏蛋白質的補充在肌肉健身訓練後，身體會將葡萄糖轉化爲肝糖，以便讓肌肉進行修復和建造，如果訓練後不攝取適量的蛋白質，肌肉將被分解爲氨基酸，進而轉化爲葡萄糖來滿足身體能量的需求。因此健身訓練後一定要攝入適量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身省錢大作戰體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。五、喜歡喝酒酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣 ，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。六、 生活作息不正常一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。如果經常熬夜一定會影響到肌肉的修復的過程，達不到健身理想的效果。如果睡眠不足，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停彌月送禮推薦網拍熱門商品止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。看完了以上6點，你中了幾項呢？除了把錯誤的生活或是運動習慣一一排除，讓專特惠人氣商品業的SuperFIT一對一健身教練及營養師，替你量身訂製應增肌及飲食菜單，絕對事半功倍，祝福我們都能擁有夢寐以求的緊實體態！💪延伸閱讀：破除迷思！不是流流汗就能讓身體快速復原？肌肉狀態讓你的姿勢有問題？產後媽媽究竟該做什麼運動？產後雕塑必看精華文章
李中岑要求重視三級棒球培訓
記者林雪娟／台南報導
亞運目前正如火如荼舉行，運動員風光得牌，背後練習卻相當辛苦，運動員出身的市議員李中岑廿一日質詢為運動員請命，痛批台南市發展棒球政策本末倒置、市府培訓基層經費少，出外比賽的補助經費竟是六都之末。
李中岑指出，城市棒球隊每年預算高達兩千多萬元，但市府只編列一千六百多萬元補助全市的國中小與高中三級棒球隊，預算根本不足，許多學校只要外出比賽，就得到處募款，基層沒有扎根，頭大身體小、頭壯身體輕，如何提升台南市的三級棒球的實力。
李中岑指出，看看別人，想想自己，台南市不僅不重視基層棒球訓練，選手外出比賽，餐費和住宿費每天只有六百元，是六都之末，所有人都知道，選手得循序漸進培育，市府卻只把焦點放在全隊有二十九人的城市棒球隊，連攸關民眾和選手安全的學校泳池救生員，編列的薪資也少得可憐。
台南市第一座永華運動中心即將於九月份啟用，李中岑、蔡淑惠和洪玉鳳也希望教育局提出相關措施，包括停車優惠、進用台南市優異選手及針對弱勢族群提出優惠等。教育局長陳修平表示，會再研議，為普及更多人，會規劃公益時段等。
體育處會後回應，強調重視三級棒球發展，城市棒球隊為甲組球隊，教練及管理員都是台南人，球員中有六成是台南市在地栽培選手，為全國城市棒球隊在地者比例最高，非賽季，除至國中小和社區棒球隊輔助培訓，並負責城市行銷。
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